美国《时代》周刊近日刊发研究人员的文章称，美国人的平均预期寿命(77.5岁)与“健康寿命”(世界卫生组织最新数据为66.1岁)之间仍存在巨大差距。有调查显示，在我国，老年人平均带病生存时间近10年。专家建议，与其拼命对抗衰老、疾病，不如延长“健康寿命”。
人们愈发重视“健康寿命”
美国的研究人员发现，美国的预期寿命最近100年来实现了大幅提升，由59.6岁增加到了77.5岁。然而，“健康寿命”的提升并不显著。但这不是美国独有的问题。根据世卫组织2019年的估计，全球预期寿命已升至73.4岁，健康寿命则是63.7岁。
中国老年保健协会常务副会长齐平江指出，我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。但老年人健康寿命不到70岁，这意味着，老年人平均带病生存时间将近10年。这些年来，人们越来越重视“健康寿命”，很多人都觉得：活到100岁很棒，但是如果人生最后30年是在病中度过，那就没什么意思了。
60~70岁是关键期
在专家们看来，想要延长“健康寿命”，60~70岁这十年是一个较为关键的时期。
西南交通大学国际老龄科学研究院副院长杨一帆表示，在这个时间段内，人体开始进入老年期，有些人开始疾病缠身。中医认为，“七八肝气衰，筋不能动。”意思是，六十岁上下，人体肝气衰弱、筋骨退化。只有安然度过这一多变期，才能为日后有一个相对强健的身体打下基础。还有数据显示，60岁左右，很多人开始出现白内障等眼部健康问题，这时应特别注意眼部异常变化；68岁是关节置换手术的平均年龄，控制体重，少爬山、爬楼等，都能延长关节的使用寿命。
少吃剩菜，勤练肌肉
那么，如何才能延长“健康寿命”？多位专家不约而同提到了几个关键词：肌肉、营养、社交……
广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，肌肉量和骨量是延长“健康寿命”的关键，只有能走能跑，才能保证年老后的生活质量。建议中老年人在坚持有氧运动(如快走、慢跑、游泳等)的基础上，适当增加一些抗阻运动，如练习举哑铃或进行弹力带锻炼。
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华表示，60岁后，补充营养非常重要，尤其应补充蛋白质(常吃肉、蛋、奶)、铁(适当吃瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物)、钙(平时常喝奶，多吃绿叶蔬菜，适当晒太阳促进钙吸收)。需要特别强调的是，老年人应少吃剩菜，如果饮食重复、单一，易引发营养不良。
四川大学华西医院心脏内科副主任医师何森则建议，老年人应多出门社交，“很多研究表明，喜欢凑热闹凑堆的老人有四少：痴呆少、抑郁少、心病少、脑病少”。
