冬季养生原则—养肾防寒
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先、温食忌硬、增苦少咸。
起居
早睡晚起
冬季起居养生以敛阳养阴为根本，养生应顺应自然界闭藏规律，早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。不要熬夜(建议每晚亥时(9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴。
饮食
1、宜用滋阴润肺的食物，如银耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、无花果、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、猪肺、瘦肉、老鸭等。
2、日常进补中可着重于滋阴润肺，补肝肾:如百合、玉竹、麦冬、沙参、火麻仁、石斛、太子参、生地黄、熟地、黄精、枸杞子、鳖甲、天花等。
情志
冬季万物凋零每天的日照时间也是一年之中最短的时候。在这样的季节容易出现情志问题。冬季宜恬淡安静、寡欲少求。所谓的冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露。
运动
运动轻缓
运动不仅使人精力充沛，还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态，冬季运动需舒缓柔和，最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步慢跑、八段锦等。
(供稿：中医科 杨帆 冀金莲)
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