解读
为什么强壮的腿先上，稍弱的腿先下？
上楼梯时，我们会将身体重心转移至踏上台阶的腿，并靠这条腿支撑和带动整个身体向上，所以要先迈出更强的腿踏上台阶。而下楼梯时，我们的重心会在后面的腿上，所以应先迈出相对弱势的腿。
为什么重心不要前倾？
在上下楼梯时，人体重心越往前，膝关节受到的压力越大。长此以往，较大的膝关节压力就可能导致膝关节软骨磨损、软组织发炎，引起疼痛。
为什么要将整个脚掌平稳地踩到台阶上？
当整个脚掌踩稳时，我们才可以借助后脚掌发力蹬地。后脚掌发力蹬地时，会激活臀肌。这样，在上下楼梯时就能借助臀肌的力量带动身体活动，从而缓解膝关节的压力。
为什么膝盖要向前，避免内外八字脚？
膝盖向内或内外八字脚都可能会加大膝关节内、外侧及踝关节的压力，增加上下楼梯过程中关节损伤的风险。
(作者：上海体育大学运动健康学院邱继宏审核：国家健康科普专家库专家厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师倪国新)
（责编：张佩）
