立志要努力锻炼
把吃进肚子的肉给还回去
那么问题来了
怎样锻炼才最有效、最科学呢？
不吃饭去锻炼，太饿
吃饱饭去锻炼，容易不舒服
吃完饭休息会儿再锻炼，一不小心就躺平了……
饭后的身体：血液优先供应消化系统
我们先来看看吃饭后，我们的身体是个什么状态？
在吃饱饭后，我们身体的血液供应会集中在消化系统。进食后如果进行一些剧烈运动，消化胃中食物所需的血液将被送往运动所需的身体其他部位，从而引起消化不良，甚至出现恶心、腹泻等症状。
吃饱以后，消化系统需要集中血液供应来工作
饭后跑步会引发侧腹疼痛，就和这个有关系。侧腹疼痛的原因很多，其中之一与脾脏有关。脾脏是储存备用血液的器官，饭后立即剧烈运动会使脾脏迅速收缩以弥补血液的不足，从而导致侧腹疼痛。
饭后这样运动胃顶不住
在人们进餐后，消化系统的血流量会增加从而参与食物的消化吸收，当我们进行轻的体力活动时，对胃的血流供应影响不是很大，但当我们进行剧烈运动时，血液又会进行重新分配，使四肢以及躯干肌肉的血液增加，导致胃肠道供血不足，胃的蠕动便会减弱，消化吸收变差，使胃的负荷增加，从而在重力的作用下发生垂降。
那么，有哪些运动容易引起胃下垂呢？跑步是大家普遍热爱的运动，但我们饭后跑步时，会因为身体的波动而不断牵拉固定在胃的韧带，并且此时胃是处于负荷状态的，久而久之就会使胃带松懈，导致胃下垂。
所以在饭后，我们要尽量避免进行打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，保护好我们的胃。
出现5类症状至少是中度胃下垂
通常情况下，当发生胃下垂时，胃的正常功能受到影响，患者会出现胃肠动力不足和消化不良的症状。对于大多数轻度的胃下垂患者来说是没有明显不适的，但中度以上的胃下垂患者就可能出现：
01
上腹饱胀感：患者会感觉肚子有坠胀感，而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重，平卧可缓解；
02
腹痛：主要是隐痛，持续时间较长且发作频繁，常发生在餐后，一次进食过多或活动可使疼痛加重；
03
恶心呕吐：通常因为吃饭后活动引起，进食过多也会使症状加重；
04
便秘：多为顽固性，可能由于同时伴有横结肠下垂导致；
05
消化系统外症状：胃下垂患者因为该病导致营养摄取不足和精神负担加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血压、心悸、头晕等症状。
饭后做什么运动好？
01
散步
饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。
饭后半小时再散步，健康心情好
02
站立
饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。
03
减肥操
饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。
养成健康生活方式
做自己健康的第一责任人
