诸多男科疾病均与盆底肌息息相关，如前列腺炎、尿失禁、功能问题等。太原中山医院男科医生常会推荐——凯格尔运动。那么凯格尔运动怎么做呢？下面一起学起来~
一精准“找”到它
盆底肌“藏”于盆底，憋尿、憋便时盆底肌功不可没。尝试一下，解小便时突然中断排尿，此时你会感受到有力量在努力控制尿液的排出，那股力量就是来自于盆底肌。也就是说，当你做凯格尔运动时，你同样感受到那股力量时，提示你做凯格尔运动盆底肌正确的收缩与放松。但大家需要记住的以上方法仅用于找到我们的盆底肌，切记不可用来练习盆底肌，因为会引起排尿反射的异常。
二借助专业设备“看”
此外，还可以借助专业盆底诊疗设备---凯戈尔男性盆腔诊疗系统，通过凯格尔模板训练中肌电值的变化，更能准确反映凯格尔运动是否做对了。
三持之以恒“做”
收缩保持3秒，此时我们的盆底肌肌肉是向上提起，向里。
放松1秒，盆底肌肉放松。刚开始收缩可以从2、3秒开始，盆底肌有力量后可以慢慢加长收缩时间。
每次15~20分钟，每天最好2~3次，持续3~5个月。还可添加臀桥动作。
四明确规则请“注意”
注意凯格尔运动前排空大小便;注意凯格尔运动时，尽量减少盆底肌之外的肌肉(如腹肌等)的参与;注意凯格尔运动需要长期坚持。轻症患者可能做几次凯格尔运动就再也不漏尿，但对于症状较严重，需要进行专业的盆底康复患者来说，凯格尔运动需结合电刺激才能起到盆底康复的效果。凯格尔运动的“保质期”也是有限的，它需要长期坚持。
知晓上述“一找二看三做四注意”，相信再做凯格尔运动时能起更好的锻炼效果!你学会了吗？
（责编：张志峰）
