您当前的位置 : 太原新闻网 >> 健康频道

春分节气如何养生?

来源:健康时报公众号 2023年03月21日 10:00

  春分节气,养生贵在“平衡”

  “春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限,春分节气处在春季的中间,将春季一分为二。

  《黄帝内经》中记载,“阴平阳秘,精神乃治”,意思是说内守,阳气固密不散,阴阳双方保持动态平衡,才能使人精神充沛。

  春分节气的养生,要注意“阴阳平衡”的原则。在膳食的搭配上要尽量做到多样化,可以根据个人的体质进行饮食搭配。如在吃鸭肉、海鱼等寒性食物时,可以搭配葱、姜等热性食物,来平衡食物的寒热属性。

  另一方面,春季肝气旺盛,加上春分前后雨水渐多,湿气渐增,易损伤脾胃,因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”,也就是要多吃甘味、健脾的食物,如大枣、薏苡仁、芡实等。

  在精神调养方面,要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,安养神气,与春分的“阴阳平衡”特点相适应,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

  春分节气最易出现这些问题

  1.睡不好

  一些疾病易在春分、秋分、夏至、冬至四个节气发作,中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点,日照、气候变化会影响人体内分泌代谢,一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感,也更容易诱发或加重睡眠障碍。特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者,现代医学认为脑供血不足的患者,由于春天阳气生发,末梢血液供应增多,脑部供血可能更显不足,就会加重睡眠障碍。

  2.情绪不稳定

  春分后白昼变长,人们活动增加,易有春困的感觉,加之人体阳气随着自然界的变化而波动,影响肝气,人易出现情绪不稳定的情况。

  可以通过早睡早起、调整运动量来改善,饮食方面要多吃些绿叶蔬菜,适当喝些玫瑰花或菊花茶,以疏肝解郁或疏散风热,提振精神。

  3.血压易波动

  春分节气气温变化较大,血压易波动,容易诱发心绞痛、中风等病症,故心脑血管病患者不应盲目停药或减药。

  4.腹痛腹泻

  中医认为,春季人体脾胃比较弱,易出现腹痛腹泻的症状。大风天应少到户外,做菜时可加干姜或生姜。

  5.传染疾病

  春季疾病多发,尤其是一些传染病,如流感、麻疹、腮腺炎等。应注意,家庭永远是预防传染病的第一道防线。家人要有防病意识,提前了解疾病的防治知识。另外要提前做好预防接种,如流感疫苗、流脑疫苗等。

  6.感冒流涕

  春分之后我国大部分地区风多、风大,人容易感冒流涕,要多锻炼身体,增强免疫力。

  春分之后,养生记住“三个三”

  1.吃“三香”

  (1)吃香椿

  中医认为,香椿味苦,性寒,有清热解毒、健胃理气功效。而且春分这个时候的香椿,香味浓郁,鲜嫩清脆,口感和营养都是最好的,可以起到醒脾、开胃的作用。需要提醒的是,香椿需要先焯一下再食用。

  (2)吃香菇

  春分以后,人体新陈代谢旺盛,激素尤其是生长激素分泌增多,是孩子长个子的最佳时段。众所周知,长个子离不开维生素D。怎样摄取呢?建议大家吃点香菇饭。

  (3)吃油麦菜

  春季睡不好,可以吃点油麦菜。油麦菜具有清燥润肺等功效,是一种低热量、高营养的蔬菜,长期适量食用,有助于睡眠。

  2.喝“三茶”

  春季,人容易出现各种身体“小毛病”,喝这三种茶来缓缓。

  (1)杭白菊降火茶

  春夏季节,身体很容易上火。如果是肝火旺,可以选择菊花茶。喝菊花茶的时候,可加几粒枸杞,也就是菊花枸杞茶。菊花有贡菊、雪菊、杭白菊等不同品种,其中杭白菊降火功能更强。

  (2)百合补水茶

  百合是补水的佳品,可以买回家煮水喝,给身体补补水。先用沸水煮一下干百合,10分钟后即可饮用。这样制作出来的百合茶很清淡,可以当水喝,不过脾胃虚寒的人不宜喝太多。

  (3)柠檬醒神茶

  自制蜂蜜柠檬茶物美价廉,可帮助提神醒脑。

  选两个中等大小的柠檬,用盐水洗净沥干后切片,找一个小玻璃罐,一层柠檬一层蜂蜜,直到铺满整罐。然后密封放入冰箱,随喝随取即可。若怕苦,可以把籽去掉,另外蜂蜜柠檬茶不宜用过热的水冲泡,用温水即可,水太热会破坏维生素C。

  3.捂“三处”

  “春捂秋冻、不生杂病”,尤其是对老人,“春捂”很重要。

  (1)捂脚:换上薄袜子,但不要过早穿单鞋。

  (2)捂肚:穿纯棉内衣,把内衣束到裤子里,这样能防止肚子受凉引起的腹痛、腹泻等症状。

  (3)捂背:保持背部温暖可预防疾病,减少受凉、感冒或患肺炎。

  (本文内容由健康时报编辑王楠选编)

(责编:张佩)