为了能提升自己的睾酮水平，很多男性会选择健步走、举铁等运动方式，但是最后效果却不好，结果和别人一交流，原来是自己没有掌握技巧。
那么，男性若是睾酮水平较低，会有何表现？男性睾酮水平低，从3个方面能看出来，对照自查
精神不佳，四肢犯懒
睾酮水平强体能就比较强，它能够促进肌肉生长，还可帮助调节神经功能，以前什么事都乐于尝试，现在做家务、运动总是觉得累，稍微活动一会就到处酸痛，只想坐下来休息。也正是如此，肚子和臀部的赘肉越来越多。
晚上容易失眠，出汗量多
睾酮分泌减少，神经功能减弱，还会影响睡眠，以前沾床就睡，现在总是睡不着，思绪特别乱，容易伤感、流泪，还会产生内疚心理。好不容易睡觉了又会被热醒，这才发现身上的衣服都被汗湿了。
骨骼变脆，运动后关节疼
睾酮能维持骨密度，让骨骼更强健，当它水平降低时，可能会出现腿疼、骨折的情况。以前篮球、引体向上样样都行，现在却使不上力，上下楼梯还总是腿疼，可能是睾酮水平下降了。因为骨密度下降，体力、耐力、灵活度都会下降。
男性朋友要关爱健康，如果发现占了其中一条，要好好调理改善，想知道睾酮水平是否下降了，可以进行激素六项检查。
另外，睾酮水平下降不能不管，它进展缓慢，容易被忽视，但是却会影响中枢神经、骨骼、心血管等多个方面，只有改变传统观念，重视疾病，给患者鼓励，才能改善男性健康。
睾酮水平下降，该如何应对？来看看自然界唾手可得的“促睾食物”
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质和脂肪很健康，营养比较全面，适合多种年龄段，能够补充营养，调节激素水平。每天吃一个或两个都可以，对肌肉增长有好处。
生蚝
这种海鲜大家应该都吃过，肉质很嫩，还有多种营养元素，研究发现补锌能提高人体免疫力。不过，生蚝一定要做熟了吃，生吃有可能感染诺如病毒，出现腹泻、呕吐等症状，韩国多地已有相关报道。
坚果
坚果含有优质脂肪酸，还有多种维生素和蛋白质，维持心脏健康，对血脂也有益处。但是要控制摄入量，不要贪吃。发霉的坚果、口味比较重的坚果、开口很久的坚果不要吃，对人体有害。
除了饮食增强营养，还可通过三个动作提升睾酮水平：
第一个是弓步蹲，能加强腿部肌肉和身体稳定性，提高运动水平；
第二个是开合跳，帮助消耗脂肪，增强肌肉，提升心脏功能；
第三个是俯卧撑，强化上肢功能，提升握力和臂力。
男性到了五十岁以后，要注意身体的变化，如果出现文章提到的三个症状，要心中有数及时调理，可参考文中的饮食和运动方案，提升睾酮水平，让自己更有型，更显年轻。
