踝关节扭伤俗称“崴脚”，是最常见的运动损伤。大家在崴脚后的处理存在很多误区，导致恢复缓慢，严重影响工作、生活和运动能力，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎，从而使生活中的“小插曲”变成了长期困扰的“大烦恼”。
崴脚时，我们的身体发生了什么
韧带断裂：韧带组织需要很好的对合以后才能够进行生长。崴脚之后，很可能会发生韧带断裂，如果每天依旧在继续地走动，相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。
血管破裂：在踝关节的韧带表面，实际上有丰富的血管供应，在韧带断裂的同时，这些血管也被撕破了，随后可能会形成瘀斑，甚至形成进一步的粘连，影响我们关节的恢复。
崴脚后第一时间应该如何处理
及时固定：发现韧带断裂以后，首先是给受伤部位固定石膏，但是石膏相对来说不太透气，很多患者不能接受，因此还有一种替代的方法就是硬护踝。
冰敷：血管撕破之后千万不要热敷，而是要选择冰敷，这样才能让血管发生收缩，血液的流出进一步的减少，起到消肿的作用。
小窍门
即刻按压痛点：崴脚之后，第一时间应该要即刻按压痛点。首先，要先摸到自己的外脚踝，摸到一个突出的点后往下一公分，再往前一公分摸到的一个小坑，找到距腓前韧带所在的位置。然后持续的按压，大概20分钟之后，再进行冰敷固定等等一系列的处理，这样的话出血会明显的减少。
崴脚后如何快速恢复
进行手法治疗：踝关节的运动范围一共有4个，家属需要对患者进行一些手法的治疗，包括跖屈、背伸、内翻和外翻等等。
练习后进行冰敷：进行活动训练的过程中，松开一些瘢痕带，同时也会有少量的渗出和出血，做冰敷可以减少后期关节的肿胀。
进行肌力训练：经过长期卧床，小腿的肌肉处于萎缩的状态，这时可以通过一些激励训练来恢复肌肉的力量。
如何预防崴脚
1 选择专业的场地与鞋子
在运动的时候，要选择专业的运动场，另外要选择专业的运动鞋再进行运动。在进行球类运动的时候，穿稍微偏紧一点的球鞋，可以减少扭伤的发生。
2 集中精力、做好准备活动
在特别疲惫的情况下，尽量不要参加太剧烈的活动，在运动前要做好准备活动。
3 注意肌肉平衡的训练
韧带松弛症的患者更加容易产生反复崴脚和习惯性崴脚。建议平时注意肌肉平衡的训练，可以有效防止再次扭伤的出现。
科室介绍
北大医院太原医院(太原市中心医院)骨科为太原市重点建设学科，太原市重点专科。骨科汾东三病区是一个以治疗运动损伤及骨关节、脊柱疾病为主要特色的综合性骨科。其中运动医学专业和北京大学第三医院运动研究所开展长期合作，成为省内唯一一家北医三院跨区域专科医联体联合单位。
学科特色
骨科汾东三病区是省内较早开展的运动医学专科，已达到省内领先水平。目前已开展包括肩、膝、髋、踝、肘、腕关节的关节镜微创治疗，全方位覆盖人体大关节。开展的手术有半月板成形、韧带修补、软骨移植、前后交叉韧带重建、肩袖损伤修补以及髋关节撞击综合征、踝关节撞击综合征、滑膜皱襞综合征等的微创手术治疗。
骨科汾东三病区经过多年技术积累，是省内较早开展全阶梯治疗骨关节疾病的科室。全阶梯治疗骨关节炎指根据骨关节炎发展的不同阶段，选择更合适的治疗手段，包括骨关节炎的保守治疗、保膝手术(HTO)、关节镜手术、关节置换等。
科室脊柱专业发展迅速，现已开展脊柱相关疾病的诊治，其中复杂颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疑难手术已达到省内领先水平。
专家介绍
林树忠
骨科汾东三病区主任、副主任医师、硕士、运动医学专业学组组长、骨关节疾病专家。
擅长膝关节半月板损伤、前后交叉韧带损伤、肩袖损伤、肩峰撞击等四肢关节运动损伤的关节镜下微创手术治疗；髋膝关节骨性关节炎阶梯治疗，对不同程度的髋膝关节骨关节炎进行保髋、保膝治疗，重度骨关节炎、类风湿性关节炎行关节置换治疗；对于骨科常见病多发病的诊断与治疗有丰富经验；对运动损伤患者的康复训练指导积累了丰富经验。
供稿：骨科汾东三病区
图片：骨科汾东三病区
