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直播干货 | 避免健身运动损伤!“刘畊宏男孩女孩”请查收!

来源:太原市中心医院 2022年05月28日 14:51

  5月26日,太原市中心医院骨科汾东一病区医生史雪峰做客《医时代直播》,从运动过程中如何做好防护、损害发生时怎么进行应急处理、运动损伤何预防等方面,提出了科学的健身建议,分享了每个人都应该掌握的运动医学知识。

  直播干货总结

  ①平常较少运动的人群,锻练时应避免运动幅度过大。②运动时应注意自我保护,避免受伤。③运动前要做好充分热身;患有骨质疏松、韧带炎症等基础性疾病人群以及肥胖患者更应注意避免运动损伤。④量力而行,找到适合自己的节奏。

  膝盖是人体最大结构、最复杂的关节,从生物力学角度上说,属于进化不完善的设计,所以十分脆弱。膝关节受伤会对生活造成很大负面影响,如果伤势较重,有可能终身无法进行剧烈运动,并伴随着长久的病痛。

  1、关节处的运动损伤,前24小时冷敷,伤后24小时热敷。单次冷敷的时间不宜超过10分钟,避免冻伤。

  2、受伤初期,除了疼痛外,往往是可以正常行动的,但此时千万不能掉以轻心,一定要及时就诊,确定伤情。

  3、清理擦伤创面,要用碘伏而不是酒精或碘酒,碘伏效果好,对皮肤的刺激性小,不需要脱碘。

  4、家中最好常备急救药箱,没有的话让药房送药上门,不要自己走动去药店买,容易加重伤势。

  5、关节受伤要拍两种片子:X光和核磁共振,X光用来判断骨骼情况,核磁共振用来判断韧带等软组织情况。

  6、如果骨科医生告诉你骨头没有问题,不代表万事大吉,你还要去确定韧带和软组织的情况,这些部位如果严重受损,一样可以让你后半生无法自由奔跑。

  直播福利专区

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  专家简介

  史雪峰

  主治医师、医学硕士,太原市医学会运动医学分会委员。主要研究方向:关节镜、运动医学。

  专业擅长:关节相关疾病、足踝疾病及各种运动损伤的精准微创手术治疗。包括:肩关节镜(肩周炎镜下松解、肩袖损伤的镜下修复、肩关节脱位的镜下治疗)、膝关节镜(半月板软骨损伤镜下修复、前后交叉韧带损伤的镜下修复)、踝关节镜(距骨软骨损伤、踝关节韧带损伤的微创修复和重建)、肘关节、腕关节、髋关节相关疾病的关节镜微创手术治疗。

(责编:张佩)