2022北京冬奥会已经开幕，冰雪运动也已走进千家万户。我们有幸看到了17岁苏翊鸣创历史的完美表演，中国短道速滑队在男子1000米、混合接力的强势夺冠.....在这些更快更高更强的背后，也许有着天赋的加持，但更重要的是，不断重复训练的汗水和艰辛，严格的饮食管理，对耐心、对毅力、对拼劲的多重考验，是运动员不断战胜自我，超越自我的必然。这种精神，也正是糖人抗糖所需要的。
运动对糖尿病的治疗作用
1、改善血糖水平：
健身运动能降低2型糖尿病患者的体重，改善空腹血糖和糖化血红蛋白，并对餐后胰岛素水平产生有利影响。
2、改善血脂水平：
规律的运动能调控改善血脂代谢，即降低甘油三酯、胆固醇，升高高密度脂蛋白。
3、改善神经血管功能：
据研究报告，每周仅步行2小时，即能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%，心血管事件的死亡率下降34%，每周三次、连续12周的太极拳运动能够增加神经的传导速度。每天30分钟的踏车和跑步训练能改善糖尿病患者的自主神经病变。
对糖尿病患者运动的建议
1、常规运动形式——有氧运动
一般来说，老年糖尿病患者和从未锻炼过的患者可以通过步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、跳舞、打太极拳、举哑铃等运动，保持在低强度下进行。
2、运动强度
研究表明，心率多用于临床上对运动强度的评估。当心率变化于110-180次/分时，心率与运动强度、摄氧量、能量代谢指间存在着显著的线性关系，即心率能反映安静或运动时循环系统的功能状态。
3、运动持续时间及频率
一般以饭后30分钟或1小时进行活动为宜，这样通过运动可降低餐后2小时血糖水平，同时也影响胃肠的消化功能。
运动持续时间：一般达到有效心率后持续20至60分钟，根据自身运动量大小，低强度运动可进行45至60分钟，中等强度以20至30分钟为宜。
运动频率：每周至少有效运动3天，两次之间间隔不超过相连的2天。
4、注意事项
(1)糖尿病患者不建议清晨空腹运动，以免低血糖发生；
(2)运动前有5至10分钟的热身运动，运动后同样要有5至10分钟的放松整理运动，避免心血管疾病发生或肌肉拉伤；
(3)锻炼以第二天不感觉疲劳为宜；
(4)运动量循序渐进增加；
(5)选择好锻炼时间，如夏季建议傍晚天气转凉，冬季要在太阳出来以来再进行运动锻炼；
(6)合并高血压、糖尿病视网膜病变的糖友，不建议举重等屏气运动。
运动时胰岛素剂量的调整
运动可增加胰岛素的敏感性和骨骼肌对葡萄糖的摄取，从而影响血糖水平。因此，糖尿病患者运动后胰岛素的调整要严格遵循个体化的原则，具体调整方法可参照下表：
(上表摘自：中国糖尿病运动治疗指南)
糖友们也要选择适合自己的方式，坚持不“躺平”，一起助力冬奥!
学科带头人
赵跃斌
副主任医师、内分泌汾东二病区主任、硕士研究生导师，中国微循环学会糖尿病与微循环专业委员会糖尿病足学组委员、中国中西医结合学会内分泌代谢病分会糖尿病足专家委员会委员、山西省健康协会内分泌专业委员会常务委员、山西省医师协会会员、太原市内分泌专业委员会常委兼秘书、太原市糖尿病专业委员会副主任委员、太原市医学会糖尿病足学组组长。
擅长于糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺相关疾病、骨质疏松症、痛风、垂体肾上腺等内分泌代谢疾病的诊治，尤其在糖尿病足病诊治领域是山西省的领军人物。
