最近都宅在家里应该很久了，各地方也相应的延长了假期，很多朋友提问，在疫情期间通过锻炼提高抵抗力，更好的保护自身。
控好饮食
很多朋友在家里吃的很好，看着自己胖胖身体，心中想着减肥想法，想实行减肥计划，运动自然就在其中！
对于现在特殊时期来说，有氧运动话更建议你在家里进行跳绳之类运动，不过强度也要把控好。不过在锻炼的同时饮食的把控会更有效，不建议节食减重。
锻炼的强度
长期适度健身是利于免疫力的提升，但是这个过程是一个较为漫长过程，临时增加运动量的话并不能给你免疫力有明显的提升，反而会让你出现免疫力的空窗期，不利于你的健康！
合理尺度是第一目标，对于普通训练者来说20-60分钟是刚刚好，不要超过60分钟。
群体性的锻炼就不建议了，如果家里的老人喜欢广场舞，这个时期尽量还是在家里自娱自乐一下，尽量不要出去进行群体性的锻炼。
放松身体，舒缓心情
长期待在家里很闷，对生理和心理都有一定的压力感，这也会削弱你的抵抗能力，心情不好干啥事情也没劲，保持一个乐观积极向上心态也很重要！
不要过分恐慌，过分焦虑，适当的打打游戏，居家健身都是舒缓心情，放松身体的方式！
不要总盯着手机
在家无聊，躺在床上刷手机是常态，一刷刷一天，刷到深夜也不睡觉，这可能就是你现在的状态！
玩手机可以，但不建议你牺牲睡眠质量，如果你每天到深夜，每天睡眠不足的话，对你身体恢复会有严重的影响，也会让你抵抗力下降！
最后说一点，居家训练不要忘了练前的热身和练后的拉伸，以一个目标为基准，慢慢的恢复训练，找到自己肌肉发力的感觉即可，以自己熟悉的动作为主。
方驰援战疫情，众志成城克时难。抗战肺炎，我们与武汉同在！愿疫情早日结束，前行者平安归来！
（责编：张诗阳）
