呼吸赶走失眠

　　如果你经常失眠，那么早晨起床后面对镜子时就会发现自己的面色晦暗、发黄、毛孔粗大，活像只脸部松弛的熊猫。安眠药也许能暂时帮你找回睡眠，但并不能彻底解决问题，试试健康的呼吸疗法吧，简单的几个步骤，就能帮你找回日思夜想的睡眠伴侣。

　　让女人失眠的罪魁祸首大多是

　　呼吸催眠疗法：

　　1、仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部；

　　2、慢慢将双手举上头顶，感觉两肋向两侧扩张，让空气渗透到整个肺部，让肺有机会吸收所有的氧气。

　　3、轻轻收缩下腹，开始呼气，呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧；

　　4、等肺里的气体全部呼出后，屏息1—2秒钟，再开始下一次吸气动作。

　　睡前，将这套呼吸动作重复做10次左右。在不知不觉中，你会沉沉地入睡。这样的入睡由浅入深，这样的睡眠质量会比食用药物催眠健康得多，在第二天醒来时，人更是会神清气爽，精神饱满。

　　呼吸让内脏更健康

　　女人内在健康与否会直接反映在脸上，脸色不好，是因为身体缺氧，随时用呼吸疗法给内脏进行按摩，自然而然地会改善内在气质，让好气色重新回来，让你变成由内而外的魅力女人。

　　呼吸按摩法：

　　1、身体放松，仰卧；

　　2、双手手指交叉，置于脑后颈部，吸气时低头，双肘靠近，腹部往内收吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部，腹部像气球一样慢慢鼓起；

　　3、呼气，腹部向内收缩，借收缩腹部动作将空气呼出，尽量让腹部贴靠背部，把腹腔的浊气完全排出；

　　4、腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

　　腹式呼吸成就内在按摩 腹式呼吸法，在吸气时腹部会鼓鼓地凸起，呼气时扁下去，从外形上看像只可爱的青蛙，用这种方式呼吸可以大幅度地运动腹肌和横膈膜，所以对按摩内脏、促进血液循环有着很好的效果。用腹式呼吸法，吸气时腹腔会涨到吐气后的1.8倍，腹腔内的压力也跟着改变，从而达到按摩内脏的作用。在呼吸的带动下，身体的内在器官都会处于一种运动的状态，就如同其他外部运动一般，可以提高新陈代谢，消耗体内热量。每天做15分钟腹式呼吸，帮你放轻松；按摩五脏六腑的同时，还能让你的肤色变得更加红润。