学生在暑假里应多参加户外活动。（资料图片）

　　进入暑假后，不少学生感到学习、考试的压力一下子小了许多，迫不及待地要改变上学期间规律的生活习惯，睡 到接近中午起床后随便吃些快餐充当“早午餐”，再开足空调上网，一坐就是一天。

　　广州市国民体质监测指导中心的专家提醒，这种不规律的生活节奏很可能导致“越放假越疲劳”。如果不想在开学时仍然觉得像没放过假一样，就应该改变这种随心所欲的生活方式，学会通过体育锻炼来“主动休息”。

　　不良习惯一：凌晨睡觉 中午起床

　　上学期间总是要六七点钟就爬起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上学，睡到十一点再起床也没问题。

　　专家点评：

　　白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。另外，凌晨时分是青少年生长激素分泌得最旺盛的时期，如果在这个时候人体还没进入睡眠状态，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响生长发育。

　　有些女生认为“少睡觉，少养膘”，实际上如果睡眠时间少，机体功能没有充分的时间恢复，导致新陈代谢减缓，反而更容易发胖。

　　不良习惯二：早餐午餐合二为一

　　放假了，不像在学校时还能到饭堂吃饭，爸爸妈妈要上班也没空回家做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。

　　专家点评：

　　早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以别以为两顿合一顿、快餐成家常便饭、零食当正餐有助于减肥，其结果往往是适得其反。

　　不良习惯三：空调房上网打发时间

　　外面烈日炎炎，一出去就一身汗，还不如在家里“叹”空调，上网、看电视多放松。

　　专家点评：

　　上学时已经长时间坐着低头看书，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降，在炎热的户外更容易感到不适。

　　专家建议

　　运动其实是“主动休息”

　　为什么经过一个多月的假期后，每个学期开学时仍然有学生觉得精神不振？广州市国民体质监测指导中心专家表示，尽管每个学生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡觉、待在家里等静态的休息方式，却不懂得通过运动来“主动休息”。

　　据了解，学生上学时大部分时间是脑力劳动，光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳。而运动的时候，大脑皮层管运动的部分在工作，管思维部分则可以得到放松的机会，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不仅不会加重人的疲劳感，还会让人觉得神清气爽。

　　健身房器械训练不适合青少年

　　也有部分认识到运动的重要性的学生，趁暑假报名参加了健身俱乐部，准备天天去锻炼。但专家指出，青少年运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，健身房器械训练并不适合学生的身体特点：“器械训练主要是增强肌肉，而学生还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。另外，肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。”

　　该中心专家还表示，低年级的学生适合参加跳绳、踢毽子等趣味性强的活动。高年级学生体能比较好，可以参加足球、篮球等竞技运动，而游泳是适合各年龄段学生的夏季运动。

　　天气比较炎热时，可选择在早上9时前、傍晚6~7时进行体育锻炼。如果遇到湿度特别大、呼吸觉得憋闷的时候，可适当调整运动时间。“每周三次、每次半至一个小时就可以取得良好的效果，以运动后一天不会觉得太累为度，在运动过程中要注意少量多次地补充水分，即使游泳也不例外。”