3、每天要补充3份蛋白质，即鸡蛋、瘦肉和豆腐。

　　4、要牢记4句话——吃饭要有粗有细，不咸不甜，少量多餐，每顿吃7、8成饱。吃的过咸容易得高血压，皮肤容易老化，而吃得过甜则容易得糖尿病。每顿饭吃七、成饱，让自己处在半饥饿状态，不仅能够保持苗条身材和不老的容颜，而且能够长寿，永葆 健康的体魄。

　　5、每天要吃500~750g水果和蔬菜。

　　平时吃饭要“好色”：

　　绿：多吃绿色蔬菜，每天一杯绿茶。

(图为本网收集 图文无关)

　　红：多吃西红柿，补充足量的维生素C。每天喝点红葡萄酒，对女性健康有好处。也可以吃点红葡萄，可以抗衰老，不过要记住“吃葡萄不吐葡萄皮”。在心情抑郁的时候，可以吃一些红辣椒，不仅能帮助你走出心情不适的境地，同时可以补充维生素C。另外，炒熟的西红柿，可以预防男性前列腺疾病。