食物帮你安然入眠(图)

　　前天是世界睡眠日

　　世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查发现，有27％的人有睡眠问题。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，范围遍及全球60多个国家，并将其定在每年的3月21日。

　　一个人不吃饭只喝水可以生存7天，而不睡眠却只能活4天。而今，又香又美的睡眠已经成为许多中国人的“奢侈品”了。一份调查显示，有42.5％的中国人存在着由各种原因引起的睡眠问题。

　　长夜难眠带来的并不仅仅是精神不振，长期睡眠不足会引起思考能力减退、警觉力与判断力下降，免疫功能低下、内分泌紊乱等，导致溃疡病、高血压和冠心病等疾病的发生。

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠本身发生的疾病和在睡眠时发生的疾病就有80多种，其中的失眠就是很痛苦的一种。

　　有许多方法可以治疗失眠，比如，在医生的指导下服用药物，改变某些生活和工作习惯以放松身心，营造良好的睡眠环境等等。良好的饮食行为和膳食安排同样可以助您一夜好眠，而不恰当的饮食也会影响或降低睡眠质量。

　　■食物可以助眠

　　长期被睡眠问题困扰的朋友，不妨试试“食补”。

　　首先，饮食要清淡，应尽可能多地选择有“宁心、镇静、安神”作用的食物，如小麦、小米、猪心、羊心、大枣、百合、核桃、莲子、桂圆等。比如，用小米煮粥睡前喝下，较易安然入睡。

　　其次，睡前可有意识地选择一些食物。比如，临睡前喝一杯热牛奶，可以催人入睡，睡前1小时吃一点奶酪也有同样效果。因为这些食品中含有促进睡眠的色氨酸，还有能使肌肉放松的钙和镁。上床前1-2小时可以吃点高碳水化合物、低蛋白质的点心，可以助眠，如1份水果加上几片全麦饼干，热量不高，而水果亦有抗肌肉疲劳的作用。