男人天生对能量的需求就比女人高，同等情况下，男人一天消耗的热量至少比女性多２００卡，无论他是精力充沛的２０岁，还是自我感觉良好的３

　　２０岁：保质保量、补充能量

　　身体状况：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

　　营养建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

　　进补提案：

　　铬：可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要５０毫克铬，好运动的男人则需要１００－２００毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

　　维生素Ａ：维生素Ａ具有强身健骨、提高肌体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素Ａ的正常摄入量为１０００毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量就可达４０００毫克。富含维生素Ａ的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

　　推荐菜式：红烧猪蹄：猪蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。