7天的長假你在哪里度過？也許你去攀登名山大川一覽峻石峭峰的雄偉；也可能你徜徉于美麗的海濱，感受大海的浩瀚。但是旅游歸來，在回味旅途樂趣的同時，你是不是會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊？的确，旅游真的是一件消耗体力和心神的事情，旅途中人的精神高度集中，疲勞、疼痛的感覺會淡一些，旅途歸來

　　細細查一遍

　　旅途中有可能傳染上某种病，有些病的病原微生物在体內經過一段生長繁殖時間(潛伏期)才會發病。旅游歸來后，要對身体作一次全面的檢查。原來患有慢性疾病的人，歸來后應到醫院檢查一次，尤其是“三高”患者，旅途中生活不規律极容易導致病情加重。身体健康的游客回來后最好能進行一次体檢，可作肝功能、轉氨■、澳抗化驗檢查，阿米巴培養，并做胸部透視。如果從有傳染病史或傳染病流行區回來，則要繼續服預防藥。旅游歸來一段時間后，若身体出現异常現象時，應立即去醫院檢查并如實向醫生提供這段外出生活史。

　　好好睡一覺

　　旅游歸來應有充分的時間休息，恢复体力，消除疲勞。很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢复体力的方式，其實這是一個誤區。睡前洗澡是最好的放松方式：洗澡可消除体表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢复到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15~20分鐘即可，不宜過長；睡前熱水泡腳也能緩解旅途疲勞。熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環；有條件的話最好做個按摩。旅行時過量的体力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。

　　美美吃一頓

　　在飲食方面旅行途中有兩個誤區，要么吃的過于簡單清淡，要么胡吃海喝，口不擇食，總之是极其容易損傷健康的。旅行回來后，對飲食的調養也是保健的重要環節，對食物的選擇是一門學問。下面是几种抗疲勞的食物：

　　熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

　　高蛋白食物：人体熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

　　維生素：維生素B和C有助于把人体內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有丰富蛋白質与維生素的動物肝臟等。這些食物經過人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。