范冰冰版本的楊貴妃

　　吃出楊貴妃的皮膚

　　一到冬天，身体對于食物的呼喚就特別強烈，在寒冷的季節里不讓身体攝入熱量

　　抵抗力蛋白質--冬天非常容易体弱，然后感冒咳嗽都來了。補充充足的蛋白質能夠有效地增強抵抗力，更關鍵的是，要注重蛋白質的質量，如果是“劣質蛋白質”，那還是免了吧。只有优質的蛋白質，才能夠迅速消化，更易于吸收。肉是一定要吃的，冬天羊肉是不錯的，脂肪含量小，又是暖性的。蛋類是最直接的优質蛋白質，但老人和孩子一天只能吃一只，成年人不能超過兩只。豆類也是需要的，极建議每天早上喝一杯熱豆漿，是豆類里比較容易被吸收的食法，但是記住，豆漿一定要煮沸，不熟的豆漿，吃了會影響消化系統。

　　抗寒性礦物質--人類怕冷，是和体內缺乏礦物質有關系的。我們特別需要補充的几种礦物質是鉀、鈉、鐵、鈣。冬天時需要多食用一些根莖類食物，如土豆、胡蘿卜、山藥、洋蔥、蓮藕、紅薯、生姜等等，它們一方面能夠給身体補充必要的能量，另一方面能夠加速血液循環，讓身体感到溫暖，不再那么懼怕寒冷。另一面，冬天任何東西都會變得脆弱，特別是老年人和女性，為了防止骨質疏松，多補充鈣質丰富的食物吧，豆類、果仁類、乳類制品、海產品等等都是不錯的選擇。

　　滋潤度維生素--冬天气候比較干燥，同時体內也會比較燥熱。所以皮膚會比較干燥、手足皸裂和口瘡等都會困扰我們。除了要多多喝水之外，還要注意補充維生素B2和維生素C，維生素C可以在很多果蔬中攝取到，但是B群就比較難，可以買一些營養片來吃，也是很方便的。

　　吃出趙飛燕的身体

　　吃得簡單而健康，并不表示就能吃得草率。關鍵是讓自己感受到“吃”的過程，否則就會不滿足，感覺什么都沒吃，而這种情況下，實際上是更容易吃進垃圾食品的。

　　三餐准時定量--越是吃得不規律，越是容易發胖，所以有的人抱怨說，工作這么忙，怎么還長胖了呢，就是這個道理。如果三餐不定時，那么還會增加中間小食的攝入量，很不划算。早餐一定要吃，而且盡量在上班之前解決，吃得要好一些，不要太簡單。注意各方面營養的均衡，包括蛋類、乳類、淀粉類、肉類、蔬果類都應該各吃一點。中午這一頓，盡量控制在11：30-13：30之間，不要太晚，否則晚飯就會被推遲，對于身材不利，中午吃得要飽，整個下午都要靠它來消耗。晚飯的話，盡量在19：00之前，睡前3小時絕對不能進食，除了身材，對于睡眠也很不利。晚飯不要吃得太飽，5-7分飽就可以了。

　　放緩進食速度--吃得越快，吃得也就越多。如果不細嚼慢咽，更容易發胖，對消化系統也不利。所以吃的時候可以刻意放緩速度，一頓午飯的時間控制在30分鐘左右。而且吃的時候一定要專注于吃飯，不要一邊工作一邊吃，這樣血液才能聚集在腸胃系統，否則吃不好，也干不好。

　　控制吃飯步驟--調整一下吃飯的順序，讓自己有一道道的感覺，可以增加進食的感覺，同時可以在步驟上減少食物的攝入。先喝湯，不要濃湯，盡量選擇粵式的煲湯，營養丰富、暖暖的，又不會發胖。喝的時候一口一口喝，不要一下子喝掉。然后是蔬菜，盡量以清煮為好，如果适合生食，盡量生食，多吃點沒有關系。然后攝入魚蛋類。最后攝入肉類或者淀粉，一頓飯只能二選一，這樣比較有利于消耗脂肪，因為同時攝入肉類和淀粉類，只會消耗掉其中之一，另一類的熱量就被保存轉化成了脂肪。最后可以吃一點水果，甜味能讓人產生飽的感覺。

　　零食有所選擇--吃零食時，不要吃那种消耗得快的，攝入量大的。宁愿吃一塊蛋糕，也不要吃薯片，因為薯片會沒完沒了，而蛋糕你最多吃一塊。最好選那种吃得慢的零食，比如小核桃、魷魚絲等等，都是費時費力，又沒什么大的熱量的。

　　控制食欲小策略

　　饑餓和饞是不一樣的，一日三餐一定要保證，但對于那些誘人的“垃圾食品”，能免則免吧。克制饞的欲望，我們來教一些小方法，當你控制不了的時候，可以試一試哦。

　　方法1：

　　用食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這种方法可以讓胃部不產生饑餓的感覺，記住偷偷做哦。

　　方法2：

　　當你想吃零食時，用食指与中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：

　　用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感。

　　方法4：

　　遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可減緩壓力。