光靠節食怎么行

　　“減肥”几乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經驗，胖的人，如果生活型態沒有改變，無論是節食或運動，怎么樣也很難減肥成功，即使体重在魔鬼訓練營似的努力

　　至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的体重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量与消耗量平衡的狀態。當人体活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒体內的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人体熱量的燃料。對于沒有達到過重標准的人，由于体內的脂肪比例并不高，因此減重當然不容易，而且還可能造成体重過輕而影響健康。

　　晚餐前做點運動：

　　一般人晚餐多會吃得比較丰盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐与晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，几乎全部轉變成体重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！

　　在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點适度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到适度運動的目的。

　　飯前做什么運動比較好？

　　脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

　　為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心〈熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間〉。

　　睡前運動可以加速減肥

　　為什么睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢复成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多么美好的事啊！