把2小時的健身運動，拆分成3次做，運動效果會更好。（資料圖片，圖文無關）

　　高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然，只要掌握正确的運動方法，

　　拆分多個階段

　　把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢复可以幫助你維持住這种高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。

　　掌握強弱節奏

　　如果在30∼45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢复時間。運動頻率的調整因人而异，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15％，持續3~5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態。

　　運動前做好熱身

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身体的積极性，同時也調動了身体里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

　　負重運動

　　在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身体的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過体重的20％(例如，体重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。

　　阻力運動

　　游泳時在水中行走，增加身体的阻力。美國運動心理學專家給這种運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥泞中沖浪”，這個方法听起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人体在水中受到的阻力是在空气中的12∼15倍。可以讓身体消耗更多的熱量。

　　正确的運動時間

　　傍晚時人的各項体力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人体氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是体內激素、■等調節處在最佳狀態時間，人的各种感覺如視、触、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療机构經多年研究得出的結論。

　　動作准确到位

　　運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

　　平衡全身運動

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合适的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

　　注意力集中

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這几部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。