擁有美麗的臀形，能使身材比例更加完美。有“性感美女”之稱的鐘麗緹就擁有人人艷羡的翹臀，她認為自己的美臀和后天的塑形分不開，通過鍛煉，你也可以成為翹臀美女。

　　理想臀形勻稱為美

　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。其實臀部美麗与否的關鍵，并不在乎大小，而是它是否勻稱、夠翹。由于每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。

　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成优美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

　　想擁有如此优美的臀形并不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的翹臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動吧。

　　推荐1：瑜珈塑臀

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，性感的翹臀，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，古老神秘的瑜珈，也能讓你有意外的收獲。

　　第一式：收緊肌肉

　　功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

　　動作：(1) 仰臥，雙臂置于体側，調整呼吸。

　　(2) 吸气，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　(3) 呼气，雙手抱腳踝，緩緩地把身体抬离地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4) 慢慢呼气，身体落下還原到仰臥姿勢，再重复做一遍。

　　（注意：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。）

　　第二式：美化線條

　　功效：強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　動作：(1) 如第一式那樣邊吸气，邊將身体抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　(2) 呼气，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撐，呼气，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松還原。 　

　　第三式：減少贅肉

　　功效：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿后側韌帶。

　　動作：(1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住左腳。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重复3次后，換另一側再做。

　　第四式：提高臀線

　　功效：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

　　動作：(1) 俯臥、下巴著地，雙手握拳置于体側。

　　(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。

　　(3) 吸气，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：強化力量

　　功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　動作：(1) 站正，調整呼吸。

　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

    推荐2：深蹲塑臀法

　　塑造迷人臀部，除了定期針對性地鍛煉以外，在家中也可以做一些具有輔助效果的健身操。以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，即可幫你練就性感翹臀。 　

　　第一式：深蹲

　　功效：消除臀部贅肉

　　動作：雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原。

　　第二式：后舉

　　功效：提高臀線、緊實肌肉

　　動作：單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身体略向前傾，腳尖向上，控制5秒。

　　第三式：臀部伸拉

　　功效：臀部塑形、美化線條

　　動作：放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持5秒。

　　健身課堂

　　節食不能替代鍛煉

　　Lucy：如果在某一天沒有時間鍛煉，少吃一點食物作為補償可以嗎？

　　答：減肥的基本原理是消耗的熱量大于攝入的熱量，所以答复是肯定的。根据熱量消耗原理來說，少吃一些食物可以作為不能鍛煉的補償。

　　但是千万不要因此而放松警惕，盡管少吃食物同樣有利于減肥，但還應該盡量擠出時間鍛煉。畢竟節食并不能替代鍛煉，鍛煉不但有益于健美形体，而且有利于身体健康。

　　經常參加鍛煉能夠提高身体的新陳代謝水平，刺激肌肉生長，從而消耗更多的熱量，無論是在休息狀態下還是在鍛煉過程中都是如此。也就是說，即使多吃一點食物，照樣能夠瘦身減肥，這就是健身帶來的好處。 （咨詢教練：專業有氧運動教練健松，擅長器械訓練、肌肉訓練）