瑜伽与做愛的關系——“如果你的肢体足夠靈活，你就可以做出各种姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身体彼此非常合适，你就能夠更加深入地体會性愛的美好。”

　　世界著名私人教練馬丁·費弗(Martin Feaver)評价瑜伽与做愛的關系——“如果你的肢体足夠靈活，你就可以做出各种姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量(瑜伽正是以自身体重為力量的練習)，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身体彼此非常合适，你就能夠更加深入地体會性愛的美好。”

　　1.加速系統循環

　　這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀体和四肢的循環系統，同時還能促進女性生殖系統健康：

　　俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸气，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身体平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話，請不要勉強動作。)

　　2.點燃你的性欲

　　分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情：

　　坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內側肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身体。

　　3.刺激性腺分泌

　　前傾的姿勢能夠极好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回复青春的功效：

　　在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身体慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢几分鐘。

　　4.激情釋放

　　這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回复活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情：

　　坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢几分鐘。

　　小鏈接：依需求來挑瑜珈墊

　　瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的環保材料，但价格比較高;PVC材料目前比較常用，化學中文名稱叫聚氯乙稀，在箱包、電線及日常品的制造中非常常用，PVC的新料沒有气味，也對人体無害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，EVA多數用在鞋材中，气味較重，不建議使用.所以PVC還是一個較好的選擇。建議使用6mm，國內尺寸為173X61;建議購買1300克以上的墊子(因為一些厂家的墊子為了便宜而偷工減料) 。

　　現在大部份的教室都會提供所謂的“公墊”，就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。有的老師甚至會在教室內鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。大部份的學生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去，而使用這种公墊。不過，我建議，若是有心要學一段時間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛生;也能依您個人的情況挑個合适的墊子。 另外有條件的可以購買專來的瑜伽鋪巾。

　　若是您覺得還是需要墊子來保護自己，那么，如何選個合适的墊子就很重要了。選墊子的方式不外兩种：依個人需求來選擇;或按材質來選。

　　以個人需求來說，這得看您做的瑜伽是哪一种形式而定，因為不同派別的瑜伽，學習重點不同，您的需求也會很不一樣。若是您學的是以柔軟度訓練為主的瑜伽，大部份時間是坐在墊子上的，那么墊子厚一點、軟一點，坐得會比較舒服。

　　但若您學的瑜伽是以跳動式為主的Power Yoga或Ashtanga Yoga的話，墊子不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。為什么呢?因為墊子太軟，站在上面做很多動作會很不好做(尤以樹式等平衡類的動作最明顯)。而這种會大量流汗的瑜伽動作，若是沒有止滑程度更好的墊子，就會發生打滑現象。我就曾經用過一款墊子讓我失手滑倒過，從此再也不用那塊墊子。

　　若您問我，您做的動作沒有那么靜態，也沒有像跑步一樣流那么多汗，是介于兩者之間，該用哪种墊子好?我會回答“還是選薄一點的”。因為像是有很軟懸吊系統的車子，開在山路上會像坐船一樣，厚墊子(5mm以上)失去与地面接触的感覺，做很多動作會有“失真”的感覺。在國外，絕大部份的瑜伽練習者都愛用薄墊子，就是這個道理。倘若您覺得薄墊子在做一些跪地動作時，膝蓋不适，倒是可以在膝下墊條毛巾的。