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學生在暑假里應多參加戶外活動。（資料圖片）
進入暑假后，不少學生感到學習、考試的壓力一下子小了許多，迫不及待地要改變上學期間規律的生活習慣，睡
到接近中午起床后隨便吃些快餐充當“早午餐”，再開足空調上网，一坐就是一天。
廣州市國民体質監測指導中心的專家提醒，這种不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。如果不想在開學時仍然覺得像沒放過假一樣，就應該改變這种隨心所欲的生活方式，學會通過体育鍛煉來“主動休息”。
不良習慣一：凌晨睡覺 中午起床
上學期間總是要六七點鐘就爬起床，難得放假當然要玩得盡興再睡覺，反正不用上學，睡到十一點再起床也沒問題。
專家點評：
白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個生物鐘硬是往后拖了几個小時，反自然之道而行，當然對身体不好。另外，凌晨時分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時期，如果在這個時候人体還沒進入睡眠狀態，生長激素的分泌就會受到影響，進而影響生長發育。
有些女生認為“少睡覺，少養膘”，實際上如果睡眠時間少，机体功能沒有充分的時間恢复，導致新陳代謝減緩，反而更容易發胖。
不良習慣二：早餐午餐合二為一
放假了，不像在學校時還能到飯堂吃飯，爸爸媽媽要上班也沒空回家做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。
專家點評：
早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不适。在餓了這么久以后，身体對營養的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別以為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當正餐有助于減肥，其結果往往是适得其反。
不良習慣三：空調房上网打發時間
外面烈日炎炎，一出去就一身汗，還不如在家里“嘆”空調，上网、看電視多放松。
專家點評：
上學時已經長時間坐著低頭看書，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利。空調房內空气不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身体里的廢物、毒素帶出体外，在恒溫的舒适環境中待得太久也不利于身体的新陳代謝，而且久而久之身体的适應能力會下降，在炎熱的戶外更容易感到不适。
專家建議
運動其實是“主動休息”
為什么經過一個多月的假期后，每個學期開學時仍然有學生覺得精神不振？廣州市國民体質監測指導中心專家表示，盡管每個學生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是采用睡覺、待在家里等靜態的休息方式，卻不懂得通過運動來“主動休息”。
据了解，學生上學時大部分時間是腦力勞動，光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞。而運動的時候，大腦皮層管運動的部分在工作，管思維部分則可以得到放松的机會，再加上運動能促進全身的新陳代謝，所以适量的体育鍛煉不僅不會加重人的疲勞感，還會讓人覺得神清气爽。
健身房器械訓練不适合青少年
也有部分認識到運動的重要性的學生，趁暑假報名參加了健身俱樂部，准備天天去鍛煉。但專家指出，青少年運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，健身房器械訓練并不适合學生的身体特點：“器械訓練主要是增強肌肉，而學生還沒有進入肌肉生長的高峰期，如果這個時候進行肌肉負重的力量型訓練，一會使局部肌肉過分強壯，影響身体各部位勻稱發育，二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身体長高。另外，肌肉過早受刺激，會給心臟等器官造成較重的負擔，還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。”
該中心專家還表示，低年級的學生适合參加跳繩、踢毽子等趣味性強的活動。高年級學生体能比較好，可以參加足球、籃球等競技運動，而游泳是适合各年齡段學生的夏季運動。
天气比較炎熱時，可選擇在早上9時前、傍晚6~7時進行体育鍛煉。如果遇到濕度特別大、呼吸覺得憋悶的時候，可适當調整運動時間。“每周三次、每次半至一個小時就可以取得良好的效果，以運動后一天不會覺得太累為度，在運動過程中要注意少量多次地補充水分，即使游泳也不例外。” | 
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