不消耗体力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時，体能与体態都到了不能再持續發展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是——我這個OFFICE先生的經典健身寶典。

　　早起

　　春光大好，天亮得早。

　　加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：

　　A 慢跑+气功

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距离長短可以根据自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身体舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸气功：雙腿叉開与肩平齊，閉眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒內從丹田運气經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出体內气体，這樣循環做20∼30分鐘。

　　B 跳繩+做操

　　跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧气和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身体各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

　　C 騎自行車

　　騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點离家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。