下班以后不能迅速地進入生活狀態，工作時的壓力和情緒影響著生活質量，你的喜怒哀樂，也可能涉及到其他的家庭成員，那么你可以嘗試一下下面的方法，讓你回到家中以后，盡快地進入“角色” 。

　　指導專家

　　北京東直門醫

    武警總醫院心理門診　史宇

　　10分鐘：用靜坐清洁心靈

　　在職場上打拼，每天腦海里總有無數想法、無數的信息在涌進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內心煩躁，回到家最好先靜坐几分鐘。

　　靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身体立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

　　靜坐的六個步驟：

　　1．在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

　　2．閉上眼睛。

　　3．盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

　　4．用鼻子呼吸，并使自己感覺到空气從鼻孔出入。在每次呼气時，心中默數“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。

　　需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心靈。