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當媽媽青春已去、不再年輕,我們看到她焦慮、煩躁的時候,是否想到幫她——
更年期是女性情緒“高燒”的時期,是人生的一道坎,由于承擔的多重角色和生理的弱勢,不少女性不堪重負,淪為怨婦,搞得家庭關系緊張,夫妻反目。
可愛的更年期媽媽們,不妨掌握些給自己調理飲食的方法,飽了口福的同時,也為自己的精神松綁,更能為身心解壓。
■飲食營養要平衡
對于女性更年期,如果症狀比較嚴重、突出,一般提倡藥物治療,同時進行心理疏導;大多數症狀相對輕微的,通過飲食可以有效改善相關症狀,無須藥物治療。在飲食方面更年期女性要注意,少食富含膽固醇高的食物,注意增加低脂食品。
■限制食鹽、增加鈣鐵
每天食鹽攝入應控制在4克以內。更年期由于雌激素水平的降低,骨組織合成代謝下降,容易發生骨質疏松,因此要經常食用含鈣高的食品,如乳類及乳制品等。更年期婦女月經往往不規則,若失血過多容易導致貧血,因此要多吃含鐵丰富的食物,如豬肝、菠菜等。
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