■補充B族維生素

　　應多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。

　　■補充蛋白質

　　應攝入足夠的蛋白質，特別要保證优質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。

　　■別輕視以下食物

　　黃豆：干黃豆中含蛋白質40％左右，還含有胡蘿卜素、B族維生素，維生素D、維生素E和鈣、鐵等礦物質和微量元素。黃豆及其豆制品富含植物雌激素，多吃這些食品，對更年期女性很有好處。

　　芝麻：黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀。

　　紅薯：紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀。

　　牛奶：牛奶性味甘平、補气養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人体所需要的8种必需氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，非常适宜更年期婦女食用。

　　小米：小米營養丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進食后可促進胰島素分泌，改善神經遞質的分泌和功能。有助于平穩更年期情緒，改善睡眠。

　　紅棗：紅棗味甜可口、營養丰富，在國外有“天然的維生素丸”之稱，是果品中的佼佼者。

　　小麥胚芽油：小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E复合体，可促進細胞分裂，延遲細胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症狀。