紅薯最好中午吃

　　防止鈣流失 減肥又抗癌

　　紅薯可以說是最近几年最熱門的養生食物，它富含蛋白質、淀粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鈣、鉀、鐵等10余种微量元素，是世界衛生組織 (WHO)評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍，營養學家也稱贊紅薯為 “營養最均衡食品”。紅薯除了具有減肥、抗癌等功效外，還可以有效地防止骨鈣流失，是一种非常好的營養食品。

　　除了含有一定的鈣質外，紅薯還含有大量的鉀和鎂，這兩种物質可以維持体內的离子平衡，減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。除此之外，紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3，而且几乎不含脂肪和膽固醇，是很好的低脂肪、低熱能食品；同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于老年人的体重控制。此外，紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，降低腸道疾病的發生率。

　　紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜水果一起吃，這樣才不會營養失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質需要在人体內經過4—5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這种情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

　　不過，現在流行的紅薯養生法并非人人都适合。如果食用后出現腹瀉的症狀，就別勉強了，改吃糙米也有同樣的效果。