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世界杯到了，你白天上班、晚上看球，精神世界滿足了，可是身体卻日漸虛弱，上班沒精打采、胃口變差、動輒感冒該怎么辦？复旦大學中醫學教研室主任戴豪良教授表示，持續熬夜容易
導致人体的陰陽失衡，出現陰虛火旺的病理特征，需要從飲食上進行調理，減少熬夜對人体的傷害。
熬夜的“四准”与“四不准”
熬夜會讓人經常容易疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗糙，感冒、胃腸感染等。因此，在熬夜的同時堅持基本的養生原則就顯得尤為重要。
四不准
1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神，卻會消耗体內与神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，還容易引起体重上升。
3.不吃垃圾食品看世界杯時，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，而熬夜本來就會使人的胃气虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等症狀。
4、不抽煙喝酒對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這种舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。而過量飲酒則會造成身体浮腫。并且由于熬夜時体質相對白天有所下降，因此抽煙喝酒對身体的傷害比白天更大。
四准
1.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫專家認為，如非必要，12點的一場應盡量放棄看，否則對身体傷害最大。晚上10點至凌晨2點是人体最重要的修复時期，白天所損耗的身体能量需要在此時恢复，這也是气血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，建議球迷們中午12點至14點間盡量休息半小時。否則睡眠不足，加上气候炎熱的因素，會導致情緒煩躁。
2.飲食要清淡由于天气熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應多選擇清淡飲食，同時，要講究營養素的搭配，合理攝入富含蛋白質、多种維生素和微量元素的食物。應當适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
3.先洗臉后看球皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。因此，看球看到再晚，也應當先留出一點時間清理衛生，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放松，尤其是用過化妝品或護膚品的女性，熬夜看球前一定要把臉洗干淨，以免粉層或油漬殘留一夜后引發滿臉痘痘。
4.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食，除了要補充一些營養、清熱滋陰外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物，以免因人体營衛之气虛弱而受到梅雨天濕邪的侵入。例如，宜多食西瓜、苦瓜、烏梅、番茄、綠豆、黃瓜等食物。食欲受損者，不妨多吃些健脾養胃、滋陰補气的食物，主要有藕、茭白、番茄、胡蘿卜、雞蛋、鵝肉、鴨肉、青魚、鯽魚、鰱魚、豆腐、枸杞等。
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