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食物幫你安然入眠(圖)
前天是世界睡眠日
世界衛生組織對14個國家15個基地兩万余名在基層醫療就診的病人進行調查發現，有27％的人有睡眠問題。為了提高人們對睡眠重要性的認識，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計划于2001年發起了一項全球性的活動——“世界睡眠日”，范圍遍及全球60多個國家，并將其定在每年的3月21日。
一個人不吃飯只喝水可以生存7天，而不睡眠卻只能活4天。而今，又香又美的睡眠已經成為許多中國人的“奢侈品”了。一份調查顯示，有42.5％的中國人存在著由各种原因引起的睡眠問題。
長夜難眠帶來的并不僅僅是精神不振，長期睡眠不足會引起思考能力減退、警覺力与判斷力下降，免疫功能低下、內分泌紊亂等，導致潰瘍病、高血壓和冠心病等疾病的發生。
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，而睡眠本身發生的疾病和在睡眠時發生的疾病就有80多种，其中的失眠就是很痛苦的一种。
有許多方法可以治療失眠，比如，在醫生的指導下服用藥物，改變某些生活和工作習慣以放松身心，營造良好的睡眠環境等等。良好的飲食行為和膳食安排同樣可以助您一夜好眠，而不恰當的飲食也會影響或降低睡眠質量。
■食物可以助眠
長期被睡眠問題困扰的朋友，不妨試試“食補”。
首先，飲食要清淡，應盡可能多地選擇有“宁心、鎮靜、安神”作用的食物，如小麥、小米、豬心、羊心、大棗、百合、核桃、蓮子、桂圓等。比如，用小米煮粥睡前喝下，較易安然入睡。
其次，睡前可有意識地選擇一些食物。比如，臨睡前喝一杯熱牛奶，可以催人入睡，睡前1小時吃一點奶酪也有同樣效果。因為這些食品中含有促進睡眠的色氨酸，還有能使肌肉放松的鈣和鎂。上床前1-2小時可以吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心，可以助眠，如1份水果加上几片全麥餅干，熱量不高，而水果亦有抗肌肉疲勞的作用。
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