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各階段男人最需補充的營養！(圖)

太原新聞网 2006-02-08 15:34:16

來源：北京現代商報

　　男人天生對能量的需求就比女人高，同等情況下，男人一天消耗的熱量至少比女性多２００卡，無論他是精力充沛的２０歲，還是自我感覺良好的３

０歲，或是体能開始走下坡路的４０歲。因此，能量的補充對男性更為重要。然而，光注意糖類、脂肪、蛋白質等高能量的攝入并非最好。營養專家認為，不同年齡段男人對營養素的需要側重有所不同，有的放矢地進行滋補才是真正的營養之道。

　　２０歲：保質保量、補充能量

　　身体狀況：處于身体發育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得体內的能源物質消耗較大。

　　營養建議：營養供給以強健体魄的功用為主，既要保“質”又要保“量”。要進食充足的主食，丰富的副食，補充多种礦物質和維生素。

　　進補提案：

　　鉻：可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要５０毫克鉻，好運動的男人則需要１００－２００毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　維生素Ａ：維生素Ａ具有強身健骨、提高肌体免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素Ａ的正常攝入量為１０００毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素Ａ含量就可達４０００毫克。富含維生素Ａ的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　推荐菜式：紅燒豬蹄：豬蹄最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。

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作者：責編：羅春燕

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