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(來源: 精品購物网)
腹部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身体的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人体健美角度看
，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌构成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上体前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸气，然后還原，呼气。再換一方向，重复一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸气，使大腿貼近腹部；然后呼气，緩緩還原。重复8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重复8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。練習中，腳始終不能触及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根据自己的情況選用，并根据体力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。 | 
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